健身球杠铃臂屈伸

力学：孤立

健身球坐姿单臂颈后伸展

力学：孤立

健身球俯身双臂伸展

力学：孤立

健身球上反屈伸

力学：复合

史密斯肩上臂伸展

力学：孤立

史密斯窄握卧推

力学：复合

史密斯窄姿反手卧推

力学：复合

绳索俯身V绳肩上臂屈伸

力学：孤立

绳索单臂下压

力学：孤立

绳索跪姿肩上臂屈伸

力学：孤立

绳索站姿肩上单臂屈伸

力学：孤立

绳索俯身肩上臂屈伸

力学：孤立

绳索反握站姿肩上单臂屈伸

力学：孤立

绳索V绳上斜仰卧臂屈伸

力学：孤立

绳索坐姿肩上单臂屈伸

力学：孤立

绳索V绳仰卧臂屈伸

力学：孤立

绳索坐姿V绳肩上臂屈伸

力学：孤立

绳索上斜仰卧臂屈伸

力学：孤立

绳索坐姿肩上单臂屈伸

力学：孤立

坐姿肩上臂屈伸

力学：孤立

绳索跪姿孤立弯举

力学：孤立

绳索仰卧臂屈伸

力学：孤立

站姿肩上V绳臂屈伸

力学：孤立

绳索俯身V绳臂屈伸

力学：孤立

绳索站姿双臂下压

力学：孤立

绳索肩上臂屈伸

力学：孤立

绳索反握俯身臂屈伸

力学：孤立

站姿绳索臂屈伸

力学：孤立

站姿绳索下压

力学：孤立

站姿绳索肩上三头伸展

力学：孤立

绳索俯身三头伸展

力学：孤立

站姿绳索反握下压

力学：孤立

绳索单臂三头伸展

力学：孤立

双杠臂屈伸

力学：复合

凳上反屈伸

力学：复合

凳上宽反屈伸

力学：复合

钻石俯卧撑

力学：复合

坐姿颈后反握臂屈伸

力学：孤立

曲铃臂屈伸

力学：孤立

坐姿颈后臂屈伸

力学：孤立

杠铃正握臂屈伸

力学：孤立

直立杠铃颈后臂屈伸

力学：孤立

杠铃臂屈伸

力学：孤立

直立杠铃颈后反握臂屈伸

力学：孤立

杠铃反握窄卧推

力学：复合

上斜杠铃窄握卧推

力学：复合

下斜杠铃窄握卧推

力学：复合

杠铃窄握卧推

力学：复合

坐姿颈后曲杠臂屈伸

力学：孤立

仰卧臂屈伸

力学：孤立

杠铃窄握卧推2

力学：复合

上斜杠铃臂屈伸

力学：孤立

上斜窄握杠铃臂屈伸

力学：孤立

下斜杠铃臂屈伸

力学：孤立

仰卧下斜哑铃臂屈伸

力学：孤立

俯身哑铃单臂臂屈伸

力学：孤立

仰卧单臂哑铃臂屈伸

力学：孤立

俯身哑铃臂屈伸

力学：孤立

仰卧哑铃臂屈伸

力学：孤立

俯身哑铃交替臂屈伸

力学：孤立

哑铃卧推变化动作

力学：复合

仰卧哑铃交替臂屈伸

力学：孤立

哑铃俯身臂屈伸

力学：孤立

仰卧上斜哑铃颈后臂屈伸

力学：孤立

坐姿俯身哑铃单臂臂屈伸

力学：孤立

仰卧哑铃颈后臂屈伸

力学：孤立

仰卧哑铃窄握卧推

力学：复合

哑铃坐姿颈后臂屈伸

力学：孤立

哑铃站姿颈后臂屈伸

力学：孤立

瑜伽球坐姿哑铃颈后臂屈伸

力学：孤立

坐姿哑铃颈后单臂臂屈伸

力学：孤立

坐姿俯身哑铃交替臂屈伸

力学：孤立

哑铃颈后单臂臂屈伸

力学：孤立

仰卧单臂臂屈伸

力学：孤立

坐姿俯身哑铃臂屈伸

力学：孤立