最快速而自然的方式减掉脂肪，你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练！

增肌4个黄金动作：

深蹲、硬拉、划船、引体向上(滑轮下拉)及推(卧推及过头推)，可以运动到全身多关关节，每组使用的重量是5RM-15RM。

这个类型的训练，你将在训练中及训练后燃烧热量。你不需要在健身房花超过120分钟的时间，60分钟的时间已经绰绰有余了。

1、深蹲

2、硬拉划船

3、过头推

4、引体向上

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