每组动作拉升1分钟 休息半分钟，每次3组 ！

动作一：

双脚打开，右手抓住脚板。左手伸展，向右下压。

动作二

双脚打开，双手分别抓住脚踝，身体伸直向前下压

动作三

脸部朝下平趟，双手抓住脚踝，身体向上抬起

动作四

右脚放左脚膝盖上，双手抱左膝抬起

动作五

双脚打开，身体向左旋转，右手放左膝上

动作六

双脚打开，身体向右旋转，左手放右膝上。

动作七

双脚打开，左手抓住脚板。右手伸展，向左下压。

作者：头条号 / HOTBODY