虽然我希望所有人都能在有自由深蹲架的健身房进行训练，虽然我从来不倾向于使用史密斯进行训练，但现实却是还有非常多的健身房是没有深蹲架的，非常多的训练者只能使用史密斯机进行深蹲卧推，甚至硬拉的练习。史密斯机VS自由重量，咱们今天就来比一比。

第一个人们常有的疑问是同样都是做卧推深蹲，为什么用史密斯跟自由重量相比，使用的重量不一样？第一个原因是大部分史密斯机的杆跟普通的杠铃比偏轻，通常来说在5-10kg这个范围，当然这也要看具体器械怎么设置（还有各种阻力滑轮设置摩擦力等考虑因素），也有重量大概20甚至30kg的，但是普通的奥杆一根就是20kg（当然也会存在一点误差）静静的躺在那不会改变。

第二个原因是神经系统的适应性。简单说，如果你一直在用史密斯进行卧推的练习，那么你的身体，你的大脑对这一切都会了然于胸，就是躺下来，然后啪啪开始推。但突然有一天你说，“来吧让我试试自由卧推，互相伤害吧！”你的神经系统会很糊涂，“咦这是什么鬼，我是在哪？”它会很不适应，这也是我们神经系统神奇的地方。它是有记忆能力的，你一直在做的它就会越做越好，没在做的就需要学习进行适应。

第三个原因是具体肌群发力的比例会略微不同，这也是由杠铃移动轨迹的不同决定的。所以实质来说，即使都是深蹲卧推硬拉，用史密斯机进行跟用自由杠铃进行相比，区别大到可以视为两个动作了，那用哪个更好呢？

答案是这得分情况讨论，但大多情况下自由重量是更好的选择。使用史密斯机进行训练跟用哑铃杠铃这样的自由重量相比，最大的区别在于使用史密斯机时我们的动作轨迹是固定或相对固定的，但用自由重量时它有可能各个平面一圈乱跑。

你要知道，虽然做深蹲硬拉时杠铃移动的轨迹很接近直线，但这个直线是你靠着很多肌群协同作用才实现的；但用史密斯则不同，不管是什么样的史密斯机，杠铃运动的轨迹都是相对固定的，就是直上直下。很多负责动作稳定的肌肉几乎都不发力参与，那么它们就得不到锻炼，我们各个肌肉群一起运作的能力也得不到提升，这对你提高身体的运动功能显然是不利的，而且也更容易造成肌力不平衡的情况带来伤病的风险。当你长时间只进行史密斯机的训练之后，你觉得自己练了这么久力很大，然后在生活中搬重物的时候却可能一不小心就受了伤，在平时运动时也拿不出符合期待的表现。

还有很重要的一点是使用史密斯机进行训练，会隐藏你存在着的动作缺陷，比如做自由重量深蹲的时候，如果核心力量不足，你可能会躯干不稳；踝关节活动度不足，你可能会在下蹲时向前倾倒；比如做卧推时，如果你左右侧力量不均衡，那么杆上升时可能一高一低。这些状况都能反应出你可能存在的问题，然后你才可以进行调整。

但是用史密斯，这一切都不会发生，你只需要在机器下面发力就可以了。不管是往前还是往后发力，偏左还是偏后，它的轨迹基本就是直上直下。你其实真的不一定知道自己到底是用到了哪些肌肉去完成了动作，会不会有借力或代偿的情况，这不一定意味着伤病，但未知总是很可怕的。

因而我也并不觉得它更适合初学者，是的即使你什么都不会，你或许还是可以使用史密斯机就顺利的完成你的训练。但是作为一个初学者，你在刚开始训练时需要了解的应该是，看看自己是否具备正确的完成下蹲，从地上拿起重物，把重物推过头顶，推离胸前跟负重保持身体稳定这些基本身体功能的能力。如果不具备的话那问题出在哪，如果能完成的话就去学习怎么把它们完成的更好。这些是当你去学习正确的完成自由重量的深蹲，硬拉，卧推，过头肩推等动作时都可以实现的。但如果你一开始就是图方便去只进行史密斯机的训练，Boom！一切都结束了，你眼里会只有泵感，只有蹭蹭往上加重。

而且相较而言它是不够功能性的，它的轨迹固定难以调整，在运动时也就难以符合每个人最自然的发力模式。不单有可能会增加伤病风险，而且它跟你生活中所做的活动也没有那么紧密的联系。我们训练是为了让自己变得更好，而使用自由重量进行训练可以帮助你更好的实现这个目标。有的人可能会说，我一个人训练，觉得史密斯机会更安全，尤其是做卧推快力竭的时候。