穿短裙、热裤，不好看，秋天来了，牛仔裤撑不出型，怎么办，赶紧行动起来吧。无论实在健身房、逛街、任何场合、拥有翘臀的女生总会吸引来更多的目光，大部分女生喜欢穿牛仔裤、热裤、紧身裤，但是，又有很多想穿但又对自己翘臀没有自信不敢穿的女生。和小编一起动起来，看看拥有翘臀的秘诀是什么呢？是不是很心动呢？

干货来袭

哑铃单腿硬拉

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训练部位：腿臀腹核心

动作要领：单腿站立，一侧手稳定固定物

另一侧手我哑铃自然下垂至膝盖下

下蹲时另一侧腿尽量抬高

伸直时提膝

注意事项：腹部收紧保持身体稳定

哑铃硬拉

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俗话说，无深蹲不翘臀，训练部位：大腿后侧臀部

动作要领：双脚与肩同宽站立，臀部后座至身体与地面成45度，大腿与地面夹角成40度，双手握哑铃手臂自然下垂，向上提至腿部不锁死

注意事项：腰背挺直，膝盖下蹲时不能超过脚尖，俯身弹力带腿弯举

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训练部位：大腿后侧与臀部

动作要领：俯身在垫子上，弹力带固定住另一端，固定在脚裸，勾脚尖弯举

注意事项：动作全程腿部，不能离开垫子，外八字负重深蹲

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训练部位：大腿内侧内收肌和外侧

动作要领：脚部比肩宽，脚部呈外八字，手提重物自然下垂，臀部后座至大腿至地面成90度

注意事项：挺胸收腹，膝盖与脚尖，方向相同，弹力带深蹲侧移

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训练部位：大腿外侧和臀中部肌肉

动作要领：双脚分开至肩宽1.5倍，手部自然放置，双脚套在弹力带，弹力带放置膝盖下方，臀部后座