深蹲这个极受欢迎的大腿训练动作，几乎都倾向用上大重量，而且以最大力量爆发般地举起来，甚至每组都做至力歇。但就如很多健身原理一样，不会只有一个方法有效。一个由日本体适能及运动学院进行的研究尝试了解低重量、慢动作的深蹲对肌肉增长、力量、速度等的效果如何。实验参与者以最大可举重量的一半去做深蹲，而且以三秒上、三秒落的速度进行，期间并没有停顿，相对比较主流的方式也就是一秒上、一秒落。两种方式的实验参与者都完成了八星期的深蹲训练。