在之前两期的健人必备板块，花爷给大家介绍了弹力带和健身球。有不少人向花爷反应，有没有稍微“硬”一点的健身器械，花爷顿时就想到了它，既然如此那花爷今天就给大家介绍一下。

有这样一种健身器械，坚直如钢铁，同时又可弯且弹性十足，当然这需要你去用尽全力“掰”，这个器械就是臂力棒。

臂力器（也叫臂力棒等）。主要用来锻炼我们上肢的肌肉。利用臂力器在进行锻炼时，由于是弯曲的动作，因此主要会集中锻炼胸肌，并对胸肌外延与中胸部分更加有效。除了胸肌，臂力器还会对肱二头肌和肱三头肌有一定的作用。

臂力棒对小臂力量提高很明显，同时还可以锻炼到我们的背阔肌。但要注意的是，臂力器并不能万能的，虽然它能增加我们上肢的肌肉力量，包括胸大肌，手臂，肘部，腕关节等部位，明显提高我们的身体素质。但是它对肌肉的塑造并不是很明显，需要借助其他器械才能锻炼出理想的肌肉。

市面上的臂力器在外形上面区别并不大。主要的差别就是根据使用时需要力的大小，分为不同级别。一般分为20、30、40、50、60甚至80KG几个级别。那一个新手如何选择一根适合自己的臂力器呢？

在这里花爷给大家的建议是，选择8-15RM的臂力器。这也就是说，用尽全力你可以完成8-15次的数量。如果少于8次的话说明这个臂力器的重量太大，你做起来很吃力；而多于20次的话就表情这个重量的臂力器太轻了，对你的力量和肌肉起不到刺激作用。

20年前的甄子丹在玩臂力器在挑选臂力器的时候，一定要选质量过关的，建议大家尽量选择品牌的或是贵一些的，毕竟一分钱一分货。 在挑选棒子的时候，要注意抓手滑不滑，和安全带够不够结实，并用力尝试折弯几次，听一听会不会有异响。

健身达人吴尊对臂力器自然不会陌生关于臂力器的使用可以参考下面的gif图：

臂力器的更换：当你手中的臂力器一天能完成超过6组（每组50次）的时候，你就应该考虑升级你的臂力器了。花爷的建议是直接加20公斤，比如你之前的臂力器是40KG，现在你就可以升级到60KG。

注意事项：1、在进行臂力器练习前，一定要进行热身。做一些扩胸的动作，并充分活动手腕。初学者一定要套好棒子两边的安全带，不然手滑的话会很危险。

2、尽量少做花哨的动作。例如在脑后和背后进行扳弯，因为一旦脱手会对你的关节造成不小的损伤。

3、当你在练习的时候感觉实在没力气扳动，或是手臂肌腱有明显痛楚，一定要停止训练，并尝试换一根小重量的臂力器。

4、每次做不要都只靠爆发力，一口气做很多很快。因为这会拉伤你的手臂肌腱。

臂力器这种东西适合那种不想成为肌霸的人，有一些空闲时间但也不准备去健身房的人。虽然无法带给你明显的肌肉，但是臂力器对于辅助健身和增强力量却是有明显的效果。在你的卧室准备一根 “刚柔并济”的臂力器，绝对会让你的臂力达到“单身三十年的效果”。