说起Ella,大概很多人对她还停留在她短发的那个阶段，毕竟那个时候的SHE也是一代人的青春啊。那个时候她一头帅气的短发，唱唱跳跳，笑声爽朗，俨然一个女汉子。

以前的ELLA留着男孩短发，喜欢搞笑，个性大方海派，在另外两位美少女身边显得比较率性，随着年纪增长，个性依然，但外在却变得很不一样了！

如今35岁正值轻熟龄的她，在婚后这几年头发留长了，身材愈来愈辣，妆感也变得较成熟，整个人愈来愈有女人味，除了爱情幸福的滋润，相信大家都很好奇到底是什么让她变成现在这样。

Ella的自白：饮食加运动的搭配让整个人都不一样了

自我节制，持之以恒这就是ELLA期盼自己变美变瘦的信念.

她变瘦的秘诀是→晚餐尽量不要吃太饱，然后每次吃饭只吃6分满，可以少量多餐，也实行过把一天的用餐量限制在8小时内，过了就不吃了，但也并不是说，这8小时就要暴饮暴食，当然还是以6分满为主，她实行了1个礼拜，就瘦了一公斤。

只靠减少食量还不够，运动才是最根本的！

EllA说她有空的时候一个星期一定会进健身房3次，挑战重训，最爱的是高强度进阶有氧运动，因为可以消脂又可养肌肉，这让她不只是瘦，而是线条变得更美的瘦。

Ella也强调了，是重训让她从一个女汉子蜕变成现在的成熟女人。

Ella的瘦身秘籍是重训，现在很多女明星也纷纷推崇重量训练，但提起重训，还是会有很多女孩“谈虎色变”，生怕练出一身的肌肉，变得男性化，变成女超人。

由此我们先来破解迷思，女孩练重训真的会变成女超人吗？

重量训练或是所谓不负重的训练方式，其实是不分性别的，人体是非常特别的，会根据你不同的性别而对人体产生效果，这是一种人体的自然现象。对男性来说，你会变的更强壮而有力；而对女性来说，你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练，才可能成为健美选手，或是女超人的。

相信大家都听过郑多燕，瘦身界的女王，但她前段时间又复胖了，因为她缺少重量训练，只跳操，不重训。

跳操是有氧运动，虽然瘦得快，但有氧运动只会增加肌肉的耐力和增强内循环系统，而无氧运动才能够起增强肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉线条才会有完美的身体曲线。所以重训对于女孩子来说，很有必要，不要再害怕它了。

如果你还是觉得没什么勇气去举重、卧推，怕受伤，那也没关系，今天就为女孩们推荐一套重训入门操—30分钟全身训练，而你所用到的道具只是一对哑铃，这总不用害怕受伤了吧。快点来试试吧！

训练指引

按指示完成以下所有动作，休息1-2分钟重覆4至5个循环。如想消脂效果显注，一星期应进行最少4次训练，每次不短于30分钟。

1.Squat To Press 深蹲推举20次

可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。

这些器械都没有的话，可以空手上推，

或者拿着两个矿泉水瓶。

把哑铃在放在胸上部。

下蹲，当站起来的时候双手向上推哑铃。

保持核心收紧。

任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背。

2.Lunge to Bicep Cur 弓步推举 左右脚各15次

先由左脚向前，跨出弓步，双手向上推哑铃

接着换右脚，双手右手向上推哑铃

保持核心收紧

不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背

3.Push-up to Row俯举哑铃20次

双手拿哑铃撑地，挺直腰板，腹部用力，不要踏腰

左手离地，举起哑铃至胸部，接着换右手

手离地时要保持身体的平衡，不要左右摇晃

4.Woodchopper 哑铃伐木 左右各15次

双手举起一个哑铃，上半身转向左侧，侧腰会有拉伸感

下蹲，将哑铃向右下方推，保持核心收紧，不要弯腰

接着换方向重复动作