与杠铃练胸相比，用哑铃训练时，即便使用的重量不大，也很难保持训练动作的平衡。看来，想依靠哑铃训练来突破胸部肌肉的增长瓶颈是不现实的。是这样吗？

事实上，刚开始用哑铃锻炼胸部肌肉的时候，的确很难保持训练动作的平衡，因为两个哑铃是独立运动的。因此，要保持对哑铃的控制，并保证严格的动作规范，需要付出更多的努力。但是，正因为如此，才使得哑铃卧推的效果非常之好。

用哑铃做卧推，会迫你的胸部肌肉群及周围的支持和稳定性肌肉群得到更好的刺激。而肌肉在训练中受到的刺激越好，你的训练效果也就会越好。你知道为什么深蹲对促进腿部肌肉增长的效果比腿举和史密斯机深蹲更好吗？就是因为深蹲做起来更艰难。同理，杠铃划船的训练效果要好于拉力器划船以及器械划船；引体向上的效果要好于拉力器下拉。

如果你的意念肌肉联系很好，用杠铃练胸也是不错的选择。因为，用杠铃训练的时候，在动作的最高点，胸部肌肉能得到很好的收缩；而在动作的最低点，胸部肌肉也能得到很好的拉伸。但是，很多人用杠铃练胸时，很难看到效果，这是因为他们的三角肌前束和肱三头肌分担了过多的训练负荷。看来，你就属于这种情况。

既然如此，你就应该坚持使用哑铃练胸。把动作做规范，用心感受胸部肌肉的收缩和拉伸。千万不要过早地放弃。你应该明白一点，不同的训练动作与所使用的重量可能是没有直接关联的。比如，很多能用315磅重的杠铃卧推10次的人，用160磅的哑铃训练时，连一次卧推都做不了。

练健美，最重要的一点就是使肌肉承担尽可能艰难的训练负荷。至于使用多大的重量训练，并不是特别重要。一个采用严格的动作规范、用315磅的重量做10次深蹲的人，其腿部肌肉承担的训练负荷，比那些用405磅的重量做半蹲的人，要大得多。

从现在开始，在你的胸部训练中使用哑铃。只要坚持不懈，你的胸部肌肉一定会取得很大的进步。