健身如果你只单单锻炼腹肌或者胸肌是远远不够的，如果你想要整体强壮完美的身体，还需加强背部的训练，尤其是背阔肌的训练，只有把背阔肌练出来，你的身体才算是真正性感强壮，尤其是你练出倒三角状那副小翅膀，那才是真正的完美性感强壮完美的身材。

今天小编为大家推荐一组背部训练动作，主要增强背部厚度宽度，强化背阔肌。

背部锻炼需要多动作，高强度刺激效果才会更好，下面8个动作利用不同分化动作结 合不同的重量和多次数来强化暴虐背部每一块肌肉，让背阔肌得到充分的刺激，这样你才能练出那超级性感的小翅膀，下面8个动作，每个动作做3-4组，每组15-12个，每组做完休息60-90秒，体质较好者可以挑战更高的次数和重量效果会更好。注意仔细看每个动作的手握姿势与距离间隔。

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请仔细看下面3个动作手握方式和距离

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