翘臀想必是每个妹子都想拥有的，看到这样的翘臀羡慕吗？

是的，深蹲这个动作的确是健身练翘臀的必备动作！

首先给大家介绍一下，如何做一个标准的深蹲。

正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。

在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。