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尝试改变训练方式,自我压榨

2016-11-30 00:00:00

尝试改变训练方式,自我压榨

图:整理自《囚徒健身》

文:小c

【导读】昨天“861画”留言告诉小c一种“下阶梯式训练方式”,今晚便开始正式实施起来,终于体会到了他口中说的那种酸爽的感觉。

时间:2016-11-30,天气:晴,精神状态:惊喜

思所想:小c停留在膝盖俯卧撑有好久了,一直无法突破,网友留言表示也有这个问题,既然表示都有难度,小c心态逐渐放平和了,继续坚持训练,自己也在苦恼训练效果越来越差,外加一些压力,导致思绪有些乱,还好网友的热心建议,为自己打开了一扇窗。

其实,自己前段时间看过一些关于“下阶梯式训练方式”的文章,当时也没往心上去,直到昨天才想明白。什么叫“下阶梯式训练方式”呢?其实就是每组训练难度由难到易,最难姿势做到力竭之后,马上换下一难度姿势,直到最低难度也无法完成为止,变相的自我压榨的一种训练方式。当然,会有些累,但是训练效果还不错。

热身活动:活动关节,3分钟左右,一组30次上斜俯卧撑

尝试改变训练方式,自我压榨

第一组:23次膝盖俯卧撑,60次上斜俯卧撑,30次墙壁俯卧撑

训练体验:原本打算膝盖俯卧撑做30次的,但做到23次之后,明显感觉姿势有些不标准,便停了下来,进行上斜俯卧撑的训练,由于膝盖俯卧撑仍有些力气,但不足以完成一个标准的要求,结果上斜俯卧撑坚持做到60次才感到力竭,做完之后手是发抖的,哆哆嗦嗦将双手放到墙壁上,开始墙壁俯卧撑的训练,坚持了30下手臂便出现明显的酸痛感,那种酸爽感真心不舒服。

休息了2-3分钟,进入第二组

尝试改变训练方式,自我压榨

第二组:20次膝盖俯卧撑,40次上斜俯卧撑,30次墙壁俯卧撑

训练体验:休息过后,勉强做了20次膝盖俯卧撑,感到无余力完成,便再次换到上斜俯卧撑,由于身体并没有完全恢复过来,最终只做了40次上斜俯卧撑,擦了把汗继续墙壁俯卧撑的训练,做了30次墙壁俯卧撑便再次缴械投降,轻甩着手臂,穿着粗气。

休息了2-3分钟,进入第三组

尝试改变训练方式,自我压榨

只要开始,永远不晚。

Never too late to begin!




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