不要让寒冬抹去你的腹肌！

很多人认为，冬天人体代谢降低，但又吃的多，加上自己也不愿意动，所以觉得腹肌清晰度

下降也是正常的。

实际上，健身并没有捷径，更没有借口，与其说“冬天如何”，不如说自己付出的努力不够！

下面是健身领域给你一套冬季训练腹肌的方法，强化腹肌、提高清晰度。

说的就是你的腹肌，别懒了

一、训练

冬季的训练必须结合实际情况，动作上应该提高卷福的比重，适当增加训练的组数，减少

间歇（休息）时间，只要把这一切结合，才能带来腹肌的进步！

这个训练计划是在网上流行的8分钟腹肌训练、撕裂者中整合出来的，可以家用，也可以在健身房使用，效率极高。

热身，动态拉伸一套

原地高抬腿30秒，到身体微微出汗

起身卷福（锻炼上腹部）3组*12

两头起（锻炼整体） 3组*12

垂直腿卷福（下腹部）3组*12

侧卷腹（腹肌侧面）4组*12

最后，在进行一套拉伸，结束。

二、饮食

对于腹肌的清晰度而言，饮食起到的作用可以说最高，一方面你需要饮食的配合增强肌肉，另一方面又不能过度饮食带来皮脂增加、影响腹肌的清晰度。

1、避免高油高盐；

2、摄入过度后，增加有氧的比重（一周2-3次）；

3、遭遇应酬，尽量以过水的方法避免油脂过量摄入。