有经验的健身人员都知道，健身计划不一定适合所有的人群。因为每个人的目标不同，方向不一样，比如我想练胸肌，而他想练腹肌，还有的想减肥，还有一种则是在家里训练。针对以上问题，健身之家制订了相应的训练计划。你可以根据自己所需要的目标，选择相应的训练计划。当然，这并不是说给你一份相应的健身计划，你就安然无优了，设计适合自己的训练计划才是最重要的。

训练计划纲要:

在以后的训练计划中，你会看到针对不同的情况的训练计划

增大肌肉块：在训练动作的选择、训练量和每组重复次数范围的安排上，都是专为增大肌肉体积设计的。

健身初学者：也就是训练时间不到两个月的人。

在家中训练：你的训练设备只有哑铃、可调式训练登，以及一组弹力带。

只有15分钟：这类训练计划的特点是短时间、高强度、特别适合那些缺乏时间锻炼的人。

需要优先刺激某个部位：这类训练计划的目的是重点改善某个薄弱部位，比如肱二头肌的顶峰。

重点增加力量和爆发力：训练特点是大重量、低次数、组间休息时间较长。

恢复/复原期：这类训练计划能帮助你预防受伤，或者增强曾经受过伤的部位。

循环训练：用多个训练动作连续刺激一个肌肉群，中间不休息，以便提高刺激强度。

下文开始连载针对性的训练计划，请关注健身爱好者给你带来的完美的训练计划