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2014-10-18 19:35:53
分享一周六练的健身计划，为已经有基础并且动作都能做标准的健身朋友制定。关注健身爱好者，让你更科学健身。此健身计划适合有一定的基础的爱好者使用，初学者不建议采用此计划。
星期一
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部位
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动作
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组数
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胸部
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坐姿推胸
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3*10
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平卧哑铃推举
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平卧杠铃推举
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拉力器夹胸
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仰卧飞鸟
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星期二
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部位
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动作
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组数
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背部
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坐姿下拉
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3*10
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杠铃俯身划船
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引体向上
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星期三
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部位
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动作
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组数
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肩部
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哑铃交替前平举
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3*10
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坐姿哑铃推举
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哑铃侧平举
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颈后杠铃推举
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阿诺德推举
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单臂哑铃侧平举
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星期四
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部位
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动作
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组数
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肱二头肌
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直立杠铃弯举
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3*10
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哑铃交替弯举
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坐姿哑铃单臂弯举
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曲杠窄握弯举
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交替锤式弯举
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斜托杠铃弯举
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星期五
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部位
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动作
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组数
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肱三头肌
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杠铃颈后臂屈伸
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3*10
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杠铃窄握距卧推
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站姿正握下拉
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星期六
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部位
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动作
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组数
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腿部
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杠铃深蹲
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3*10
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斜板深蹲
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仰卧腿屈伸
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