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2014-10-18 19:36:10
今天更新一个一周三练的健身计划，为基础动作都已经掌握并且熟练的朋友所制定。在这里健身之家建议如果你是刚进入健身，那么请先熟悉每个部位的动作，动作此网站上都有，或者加健身之家的微信【微信号：Fitnesbbs】里面也有每个肌肉动作的学习。下面就是一周三练的健身计划。
星期一：
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部位
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动作
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组数
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胸肌
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平卧哑铃推举
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3*12
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仰卧飞鸟
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俯卧撑
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肱三头肌
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仰卧撑
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3*12
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杠铃颈后臂屈伸
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站姿正握下拉
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腹部
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仰卧起坐
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3*20
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仰卧腿上举
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星期三：
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部位
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动作
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组数
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背部
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引体向上
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3*12
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坐姿下拉
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杠铃俯身划船
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肱二头肌
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直立杠铃弯举
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3*12
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哑铃交替弯举
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曲杠窄握弯举
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腹部
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仰卧起坐
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3*20
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仰卧腿上举
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星期五：
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部位
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动作
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组数
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腿部
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杠铃深蹲
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3*12
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斜板深蹲
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仰卧腿屈伸
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肩部
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哑铃交替前平举
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3*12
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坐姿哑铃推举
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哑铃侧平举
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腹部
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仰卧起坐
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3*20
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仰卧腿上举
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