你是不是刚刚开始加入健身的行列，对于如何安排去锻炼还有困惑，下面小编就来说说入门锻炼如何安排高效合理的训练次数。

Mark教练说，每周做3次全身训练更具成效。“所以为了获得最大的效果，训练必须全面，必须练到每一个主要肌群。”

进行锻炼时，把主要的精力集中在身体最大块肌肉的训练上， 从最大到最小。我们要先练下半身，后练上半身，先大腿训练后小腿训练，先背部训练后胸部，上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身，所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要，应该放到最后练习。

当一块肌肉剧烈工作时，会产生某种化学物质，这种物质会扩散并作用于全身进而影响到身体机能的恢复。由于整体的恢复能力总有一个界限，而且很多化学作用都会影响全身，所以一般健身爱好者每天训练显然是错误的。因此，计划会逐渐降低你每周训练的频率，从6次到5次，到4次，再到3次。

所以，每周做三次全身训练更具成效，尤其是对高水平的运动员来说更是如此。然而各年龄层的健美练习者们却仍在使用分化训练，动作和组数也多出了几倍。虽然很多健身计划也用到了分化训练计划，但是这些计划非常简短，目的是帮助健美练习者了解到，在多数情况下每周三次的全身训练效果更好。