2015-12-05 00:00:00
哑铃耸肩动态图解
你的腿站立约与肩同宽，两手都抓住哑铃，手心相对朝着你的身体。让哑铃垂于身体两侧，这样你的双臂完全伸直。动作就是耸肩，同时保持你的手臂完全伸直。在顶点保持一秒钟。返回到起始位置，并重复所需量。
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