2015-12-05 00:00:00
龙门架绳索耸肩
练习建议：站在面对龙门架绳索，双脚与肩同宽。设置到低滑轮。用双手抓住短杆使用，让你的双臂下垂完全伸直。动作只是耸肩，同时保持你的手臂完全伸直。运动顶部要保持一秒钟。返回到起始位置，并重复所需量。
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