悬垂前锯肌卷腹的标准姿势介绍

练习目的：孤立锻炼前锯肌。动作要领：手掌向前，握住引体向上用的横杠。使用助力带能够减轻双手和手腕的压力。将双腿向侧上方摆动，感觉身体一侧的前锯肌充分拉伸，而另一侧的前锯肌则充分收缩。慢慢地使身体回到初始位置，然后向身体另一侧摆动双腿，按照同样的方法完成动作。要尽量拉伸到最大程度，将注意力集中于只使用前锯肌来完成动作，尽可能孤立这些肌肉。这个练习动作要求完全的控制和严格的技巧。

你需要有意地将双腿带向身体的每一侧，而不要让它们像钟摆一样来回晃荡。（左右摆动双腿）