训练主要分别两种，一种是在健身房用器械进行训练；另一种是在家里徒手进行训练。由于各种原因，女生更偏向于在家里进行徒手训练。徒手训练也有自己的优点。那么今天我们就介绍一个女生徒手健身计划，下面我们一起去看看吧！
1 开合跳 40次两组（高效热身动作激活全身）
尽可能大幅度快速度完成这个动作让身体进入燃脂状态
2 跪姿俯卧撑 10次4组
这是打造手臂线条必不可少的动作。力量不足的女生可以选择站着撑墙完成
3 俯卧背身12次4组
这是打造背部线条入门动作。保持下巴与颈部夹角控制动作节奏，腹部紧贴地
4、宽距深蹲 15次4组
这是打造腿部线条蜜桃臀必备动作。双脚外八，注意上半身挺直膝盖不要内扣，下蹲到至少大腿与地面平行。
5、原地箭步蹲 20次4组（臀腿）双脚交替进行
这个动作对骨盆前倾也有一定的修复效果
6、仰卧举腿 15次4组
这是针对下腹训练动作。双腿尽可能伸直去做，双手可以垫在臀部下面更好的找到发力点
7、正卷腹 15次4组（针对上腹训练动作）
双手最好不要抱头，放于耳朵两侧运动过程中，脖子不要弯曲。这样，训练完脖子才不会疼
8、俯身跨步登山 20次 3组
手臂自然伸直垂直于地面，膝盖与脚尖保持同一方向，腹部持续紧张，燃脂效果佳。
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