对于男生来说，增肌是他们的心愿，拥有一身结实强壮的肌肉就是最好的身材。但是想要增肌并不是那么容易的，肌肉的锻炼是遵循一定的方法和原则的。那么今天我们就来介绍一个一周肌肉训练计划，下面我们一起去看看吧！

 

　　周一、周四：徒手肌肉训练

　　尽管徒手健身姿势较为难，可是大家还要合理安排时间，我们可以挑选二天時间开展徒手肌肉训练，那样可以让我的身体略微休息一下，可是徒手训练是最基本的，对大家健身也是不可或缺的。大家一开始能够先开展跑步热身运动，类似三十分钟以后，大家刚开始拉伸动作，让人体伸展起来，接下去开展平板支撑3组，每一组进行30个，以后再开展负重深蹲2组，每一组30个。

 

　　周二、周五：杠铃肌肉训练

　　杠铃在健身的全过程中利用率十分高，关键也是由于无论是在难度系数或者高低上，大家都能够随意选择。一开始大家开展简易的拉申及其热身动作以后，大家就可以刚开始杠铃肌肉训练了。先开展2组哑铃飞鸟，每一组进行20个，使我们的肩背阔肌获得拉申，随后再开展哑铃卧推2组，每一组十五个，最终开展杠铃直腿硬拉，进行3组，每一组20个。进行这种姿势以后一定要开展拉申，或是开展跑步调节。

 

　　周三、周六：超重型器材肌肉训练

　　大家必须挑选二天時间，让我们的力量获得更强的锻练，而且必须训炼大家的暴发力，那麼就必须依靠超重型器材进行。例如大家较为了解的倒蹬机、阿诗丹顿器材、山羊挺身机、绳子往下拉器全是特别适合的，配搭这种器材进行姿势各2~3组，每一组进行15~20个。尽管姿势有难度系数，可是一定要坚持不懈进行。