身体直立，中握距（同肩宽）正握曲杆杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举。

然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。