抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。
提高哑铃直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃前平举锻炼部位
史密斯机颈后推举
阿诺德推举
拉力器前平举>单臂
拉力器前平举
