单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。
提高手臂直到上臂与地面平行,返回,重复。继续另一只手臂。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器前平举>单臂锻炼部位
坐姿杠铃颈后推举
坐姿拉力器拉举
阿诺德推举
杠铃片前平举
