双手正握单杠，双手握位略宽于肩； 身体上前身保持挺直，小腿微曲；

双臂用力，使身体向上拉，直到头部快要碰到单杠； 慢慢的放松手臂使身体慢慢向下，直到手臂微曲； 再次重复；