V型举腿（V-Up）图解，锻炼腹肌肌肉的方法

V型举腿要点提示：V型举腿是一个可以同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习，十分有效。这个动作其实是仰卧起的变形，但强度要大得多。

V型举腿准备动作：1）在地板上放一张垫子，坐在上面，直接坐在地毯上也行。2）将手臂放在身体两侧、上身稍后的位置做为支撑，双手撑在垫子上。你的上身应当是一个上斜姿势，腰背和地板大约构成45度的夹角，双腿平放在地板上。3）头部和颈部应当同胸部保持在一条基线上。4）具体练习动作是同时将上身和双腿彼此靠拢。

V型举腿训练动作：5）通过静力压缩腹肌来开始动作。与此同时，尽力举起双腿并将上身同步向双脚靠拢，就好象要将胸部触到大腿一样。6）将意念完全集中在压缩腹肌上，并将这个折体姿势保持一两秒钟。7）缓缓回复到起始位置，但双腿不要接触地板。8）不要休息，也不要借助势能，再次慢慢同步举胸举腿向中段靠拢，重复这个动作，直至完成一组。