2015-07-06 00:00:00
初学者怎样练器械坐姿推胸
开始动作:调较坐椅高度至手把于乳腺(乳头)、调较把手与胸距离，双肩放松、沉肩，腰部紧贴椅背，双脚放松放于脚踏上。握横手把，记紧握横手把时手肘跟背部应成一直线，不宜调得过后，手腕伸直。
动作过程:吸气以4拍4的节奏，将把手向前推出至手肘微曲同时呼气，停顿约1秒，吸气慢慢还原至开始动作。
目标肌肉:胸大肌
注意事项:手腕保持伸直，请勿过份弯曲避免劳损。
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