胸部肌肉怎么练，在一定量训练后适时调整你的训练计划

在发展胸大肌上部的过程中，要学会两个极重要的原则：（1）针对弱区进行专门训练是绝对有回报的，特别是在你还很有力气和精力时首先对它们进行训练（优先训练原则〉，（2）你可以通过改变训练计划来让你的身体在一种习惯的状态下锻炼，这会加速肌肉的发展（冲击原则）

每一个人的体质都具有其特殊性，所以练习的实际效果也会不同。比如纳赛尔.桑贝蒂拥有一个队大的、圆桶似的胸腔，以及一双短小的胳膊。在他做标准的仰卧推举时，就只能稱到很小的回报，除非他使用格外重的重量。当纳赛尔将举起的杠铃收回到他极其次达的胸部，然后再次将杠铃举起的时候，由于他的臂部相对短小，他的动作幅度就位较有限。

（纳赛尔.桑贝蒂戴上眼镜以后）

这种体形的人通常都需要在他们的训练中加人更多的上斜推举动作，或在做仰卧推举时用两个哑铃来代替杠铃，因为只有这样他们才能将重量放低到胸鄭以下。但是这并不意味着他们完全不应该用杠铃做仰卧推举，而是说他们必须加大幅度更大的练习动作。

肯.沃勒拥有健硕的三角肌前部。在做仰卧推举时，他的三角肌就能给出绝大部分的力量，而他的胸大肌就好像没怎么工作，所以肯就只能选择做大量的下斜哑铃推举。

无论如何，你都需要在综合考虑你的基因以及先天的有利条件和不利条件之后，相应地调整你的训练计划。