相扑硬拉高提的正确练法及动作纠正

相扑硬拉高提（SDHP)建立在硬拉基础上，拉宽脚间距，双手居于膝盖之间握杠，增加了一个耸肩环节，一个向上用手臂提拉的动作，但最重要的是要求动作要有速度。这个动作需要双臂提拉前髋关节和腿的猛烈伸展。

动作准备：脚间距二比肩部宽度大，但也不能宽到双膝向内侧翻转，重量落在脚后跟，背部呈弓形/腰椎曲线锁住，肩部略微落在杠前方，双臂伸直锁住，双手对称握杠于双膝之间。

动作执行：从地面髋关节和双腿的全面仲展都是通过脚后跟用力的加速过程，双臂伸直，耸肩。双臂提拉杠到下巴，双肘高抬才算完成。以相反的顺序流畅将扛放回地面：手臂、髋关节、膝盖，回到动作准备状态。

动作要领：

耸肩和双臂弯曲前打开髋关节

杠提拉到下巴处即可

动作要快要猛烈

肘部移动，完成时位置要高，而且朝外；动作全程，肘部都要比手的位置高

动作纠正：

所有针对硬拉的错误和纠正对相扑硬拉高提都适用，我们增加如下内容：

1.错误-提杠太早。耸肩或手臂拉动前髋关节没彻底打开：

纠正-带学员做循序渐进法中的步骤3，强调髋关节需要最先发力，早在手臂提拉之前。尝试着在做每个完整相扑硬拉高提动前做两次相扑硬拉耸府，多次练习，直到完全掌握。

2.错误-没耸肩：

纠正-回到循序渐进法，做两个相扑硬拉耸肩和一个高提，多次练习，直到掌握

3.错误-肘位过低，而且朝内：

纠正-提醒学员：“肘部抬高！”

4.错误-下降姿势不正确（髋关节先于手臂）：

纠正放慢动作，先放手臂再降髋关节，然后是双腿；然沿加速重新来过。

5.错误-太慢：

纠正-提醒学员“快点儿！”

6.错误-把动作分解成了几部分：

纠正-提醒学员加迚，或者利用扛铃反弹离地面的结果加快动作速度

7.错误-杠铃失控或保持不了水平：

纠正双手捤距稍微大一些。确定双手握距对称

8.错误-杠杆冲击到膝盖：

纠正-双手握距稍微小一些，确定准备动作时，髋关节位不是过低。