臀大肌训练没有感觉，腿后侧肌群有效果？

在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说“臀大肌”就是没有感觉，腿后侧肌很有感！山姆伯伯也没辨法做回答，但可以来看看PTOnNet网站中提到的“变形的交替抑制(Alteredreciprocalinhibition)”的状况，由于髋屈肌过度活跃/僵紧，导致臀大肌的神经驱动降低。

首先“交替抑制(ReciprocalInhibition)”，大家应该不会陌生，只是你没听过这个名词而以。在“拮抗肌超级组数训练法”中有提到：

而交替抑制指的是“当主动肌收缩，拮抗肌必须放松”这个过程。然而变形(Alternated)的交替抑制是什么呢？在PTonNet网站上是这样说的：

以上或许可以说，为什么有人在做桥式或深蹲时，臀大肌无感；或是在进行桥式时，大腿后侧的感觉比较多。原因或许不在于动作的“技术”上，对于一般久坐的人来说，髋屈肌过于僵紧的状况可能要先改善，在进行臀大肌的训练，才能得到更好的效果。这也是为什么在网路上的文章中，在训练臀大肌之前，会先做髋屈肌的伸展，以得到最大的效益了。

回到“久坐的朋友，活化无力的臀肌！”这篇文章，你现在知道为什么活化臀肌之前，要先伸展“髋屈肌(HipFlexor)/腰肌(Psoas)”了吗？^_^