漫威宇宙里有很多胸大的男神

最近美国队长3上映，火爆全球！看，队长的大胸肌，美国队长火爆的身材再次闪瞎了全球迷妹迷弟们的眼球。

想袭队长胸的迷妹迷弟们排队能排到月球去。

就让我戳一下嘛0.0

美队不但是漫威宇宙里的颜值担当、责任担当，更是身材担当之一

但是，生活里，克里斯·埃文斯练出完美胸肌的过程，可比美队1中蒸笼里“蒸”出来的过程困难多了。

就像美国队长里曾经骨瘦如柴一样，克里斯·埃文斯曾经也是瘦弱男青年一枚

这张前后对比来看更为明显。

为了饰演美国队长一角，他用了3个月的时间，给自己打造了一副完美的身材。他每天训练3-4个小时，有时一天就呆在健身房里。而且，饮食上也非常苛刻。高蛋白+健康碳水化合物让他肌肉快速生长。他的努力最终体成就了他完美的身材

不过你也大可不用羡慕美队！选好动作，你也可以练出完美的胸肌！下面的几个动作是胸肌训练最有效的动作↓每次训练选择3个，每个做4组12个

平板卧推

上斜板哑铃卧推

双杠臂屈伸

绳索下拉

仰卧哑铃前推