想要练背部肌肉线条的男生们，福利时间到。健身房宽厚虎背打造计划，全面刺激你的背部肌肉！坚持一段时间就能遇见更好的自己哟！

　　【1】宽握引体向上

　　这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

　　【2】宽距后仰拉背

　　这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

　　【3】宽距杠铃划船

　　这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

　　【4】跪姿俯撑单臂哑铃划船

　　这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

　　【5】直立绳索拉背

　　这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

　　【6】坐姿划船

　　这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

　　关注我爱健身网微信平台：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)

　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划