臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看，绝对无话可说。

　　女人翘，男人要，都懂得！所以说，臀部无论大小，翘起才是王道。

　　要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。

　　分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，具体如下：

　　动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30个

　　动作2：深蹲+侧抬腿 左右各20-30个

　　动作3：徒手相扑蹲 20-30个

　　动作4：徒手底部半蹲 20-30个

　　动作5：后撤步蹲 左右各20-30个

　　动作6：前交叉步蹲 左右各20-30个

　　动作7：深蹲提膝 左右各20-30个

　　动作8：深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30个

　　8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！

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