你是否感觉自己到达了瓶颈期，不上不下？是时候提高一下自己的强度做一些高强度训练了！

　　什么是高强度间歇训练？

　　每个动作进行1分钟（可自行安排时间）训练，尽可能在1分钟内完成最多次数，原地踏步休息30秒（可自行安排休息时间），用时18分钟。

　　常规做组：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。

　　用时最短：每个动作20次（次数可根据自身条件自行设定），单腿动作每条腿各20次，保证动作形式标准情况下快速完成。记录用时，下一次挑战这次计时。

　　超级组训练安排

　　所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。

　　超级组A

　　基本徒手深蹲:5次

　　深蹲单腿后伸:5次

　　重复2-3轮

　　超级组B

　　相扑蹲:5次

　　相扑蹲提踵:5次

　　重复2-3轮

　　超级组C

　　深蹲侧提腿:5次

　　跳蹲:5次

　　重复2-3轮

　　超级组D

　　窄蹲:5次

　　手枪蹲:每条腿5次

　　重复2-3轮

　　超级组E

　　行屈膝礼蹲:每条腿5次

　　分腿蹲:每条腿5次

　　重复2-3轮

　　超级组F

　　半蹲单腿侧伸:每条腿5次

　　流行蹲:5次

　　重复2-3轮

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