八个简单高效的徒手训练，居家就能轻松完成 ，每个动作做3组 ，每组10-20次 ，组间休息时间为30s ,四周就能练出魔鬼身材 ，让2016见证你的奇迹。

　　NO. 1

　　NO. 2

　　NO. 3

　　NO. 4

　　NO. 5

　　NO. 6

　　NO. 7

　　NO. 8

　　无论你有多忙

　　花30分钟进行这八个徒手训练

　　4周真的见效果！

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