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倒立撑练肩膀效果好吗 你可能会惊讶

2020-08-21 17:23:10

   在健身的时候,有些人为了炫技往往会来一个倒立,这个时候很多人都非常的佩服。大多数人都只知道倒立,却不太清楚倒立撑,觉得这两者应该差不多。其实倒立撑是一个专门针对肩部训练的动作,那么问题来了,倒立撑对于肩膀的效果真的好吗?下面我们一起去看看倒立撑的效果吧!
 

倒立撑1.jpg
 

  倒立撑的肩膀的效果好吗
  倒立撑大家都很熟悉,对于肩部肌肉的刺激效果非常好,而且作为徒手综合训练对身体协调性也大有裨益。倒立撑这个动作的难度较大,对训练者的相对力量要求较高,其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。
 
  倒立撑的动作要点
  倒立撑的方法,双手不要离墙太近,约15~25厘米(有时更远)会更稳定。练习倒立撑时,不要像做推举那样强迫两肘分开。肘部会自然向内,或者正对着胸前,或者略微斜向外,舒服即可。先掌握窄距俯卧撑,即俯卧撑系列的第六式才可以开始倒立撑的练习。
 
  1.找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约 15~25 厘米的地面上,双手与肩同宽。双膝弯曲,蹬起靠墙成倒立姿势,只有双脚脚跟与墙壁接触,背部略微向内弯曲成弓形,双臂伸直。这是该动作的起始姿势。
 
  2.弯曲肘部,直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。
 
  3.暂停 1 秒钟,然后推起身体,回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体,同时还要集中精神,以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
 
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