最新腹肌锻炼的五个经典动作,腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。下面是我爱健身网推出的5个腹肌锻炼动作。

1、引体向上卷腹

如图双手握住把手，身体垂直、于地面，做好准备姿势。双臂用力，拉起身体，快到顶端时，使膝盖上抬近于胸部，用力卷腹。这个动作在引体向上的基础上，强化了对腹部肌肉的刺激作用，值得一试。每下动作都要在最高处停顿一会儿，做到顶峰收缩。

2、强力型肘支撑
身体平直，小臂与双脚撑于地面。借助同伴在你腰、背部的推力增加训练难度。要始终保持静止状态，不要有丝毫移动。推力能使肌肉得到更好的收缩与紧绷感。

3、拳击支撑
以俯卧撑姿势作为初始动作，双脚距离不超过肩宽。单臂支撑，另一手贴于下鄂附近，控制身材以避免肩膀摇摆，腹部收紧保持身体平衡，坚持越久越好。这个动作在锻炼你身体协调性的同时，使你懂得如何全身发力，重要性不言而喻。

4、突降训练

呈现俯卧撑准备姿势并锁住肘关节。双手撑于地面，肩头向前微展开，胸部下沉贴近于地面，绷住全身肌肉。让同伴抬起你的双脚，并在你不知情的情况下突然松开一只脚。你要做的是全神贯注地防止脚碰到地面。腹部紧收时想象着使尾骨和肚脐贴近的感觉。专业体操运动员常用此动作训练他们肌肉的反应与紧绷能力。

5、仰卧起坐+强烈呼吸

用鼻子吸气，当身体慢慢躺平时，保持吸气状态。当身体起来时用舌头顶住牙齿慢慢吐气，同时尽可能地收缩挤压腹肌。想象着空气通过“喷嘴”吐于体外，舌头顶住牙齿以便吐气更加均匀。不要小看这一细节，这对你腹肌活力的增强很有帮助。