其实想要保持健康的身体、有型的体态，除了去健身房之外，在家里和办公室也可以进行一些方便简单有效的健身运动。下面为大家推荐几种风靡全球的时尚健身运动，跟着一起运动锻炼！

　　平板支撑：我要做个“小腰精”

　　平板支撑集中锻炼核心肌群，短短一两分钟就能消耗较高能量。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都迷死人。

　　消耗热量：480大卡／小时

　　难易度：两颗星

　　Tips：颤抖时乃燃脂最佳时刻，锻炼时间需日渐延长。

　　动感单车：高效燃烧脂肪

　　动感单车作为车轮上的时尚赢家，通过模拟上坡、下坡、弯道等不同阻力和速度的练习让你挥汗如雨，燃烧多余脂肪。

　　消耗热量：720大卡／小时

　　难易度：三颗星

　　Tips：对膝关节要求高，随律动踩踏要量力而为。

　　腹肌撕裂者：八块腹肌不再是奢望

　　配合多组高强度的腹肌锻炼动作，在锻炼的过程中拥有类似撕裂般的疼痛。凭借意志力和耐力，可不断提高锻炼量，练就完美八块腹肌。

　　消耗热量：700大卡／小时

　　难易度：五颗星

　　Tips：该套训练需要惊人的毅力，建议先瘦身再练肌！

　　什么？！看着太简单了？！

　　下面是腹肌撕裂者的“11大招式”！能坚持做到最后一个动作的……算你狠！八块腹肌可以说是指日可待！

　　第一式：V字起身。这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身；2是双腿和上身同时抬起，并触碰脚尖。

　　第二式：抬腿。这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。

　　第三式：高举腿。注意高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开。

　　第四式：经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。

　　反方向的自行车运动，幅度尽可能大。

　　第五式：这个是蛙展运动。注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。

　　第六式：盘腿仰卧起坐。左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展；2是转体，一定要转体；3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以伸展双腿练习。

　　第七式：攀腿。顾名思义，就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中，双手尽可能少碰到腿部，如果直接起身碰到脚尖更好。

　　第八式：剪刀腿。注意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。

　　第九式：朝天蹬。高举腿的高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。

　　第十式：梅森转体。这个转体有些疯狂，很像划船。如果可以的话，转体100次吧！

　　第十一式：侧体V字屈身。这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次。

　　平日因工作繁忙而无暇去健身房锻炼的俊酷们，可别因此就忽视了自身的健康问题哦！赶紧跟着一起锻炼吧！