8块腹肌，人鱼线，这些你都想拥有？但你又不想天天泡在健身房，下面教你懒男人怎么拥有8块腹肌。

　　不想天天泡在健身房的懒男人，想要有腹肌就要格外注意两点。腹部的训练动作和健康少油，少热量的食物。

　　练腹肌的饮食原则

　　最好坚持少吃多餐，不要暴饮暴食，远离热量高的食物和饮料。多吃有益的蛋白质和碳水化合物，比如水果、蔬菜、牛肉、鸡胸肉和深海鱼肉。如果你嫌自己的体脂偏高，可以不吃牛肉，用鸡胸肉和鱼肉代替。

　　不去健身房 也要练腹肌

　　即使不去健身房的话，想要有腹肌，也要坚持腹肌的锻炼。健康的饮食帮你减少脂肪对练出8块腹肌的影响，再配合练腹动作才能拥有腹肌。因为犯懒不去健身房、不爱跑步，就只能坚持每天的一套腹肌锻炼。

　　下面这套腹肌训练，能够帮你练出8块腹肌。

　　四肢垂直伸展式卷腹

　　平板坐姿对角线卷腹

　　仰卧屈膝摆腿

　　手臂上展山羊挺身