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名称

站姿杠铃颈前推举

类型:基本 力学:复合
器材:杠铃 方向:
部位:三角肌前束 辅助器材:

双手反握杠铃(高于头部),手臂稍微弯曲,直立,保持膝盖微微弯曲,臀部和腰固定。

把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:站姿杠铃颈前推举锻炼部位

目标肌群 三角肌前束
相关肌群 肱三头肌|斜方肌中束|斜方肌下束|前锯肌
稳定肌群 斜方肌上束|腘绳肌|臀大肌