抓住杠铃，直立。将杠铃放在大腿前面。保持肘部稍微弯曲。
向前举起曲杆杠铃,直到上臂平行于地板或略高。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：曲杆杠铃前平举锻炼部位
哑铃前平举
史密斯机颈前推举
坐姿哑铃推举
史密斯机颈后推举
