抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。
提高哑铃直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃前平举锻炼部位
坐姿杠铃颈后推举
站姿杠铃颈前推举
坐姿哑铃推举>单臂
曲杆杠铃前平举
