| 类型：辅助 | 力学： | 孤立的 |
| 器材：拉力器 | 方向： | 拉 |
| 部位：三角肌中束 | 辅助器材： |
站在拉力器中间，双手各抓握拉力器手柄，保持肘部稍微弯曲。
肘部向两侧固定向上提高,直到肘部在肩膀的高度。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器侧平举(双臂)锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌前束||斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|腕伸肌 |
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