| 类型：辅助 | 力学： | 孤立的 |
| 器材：哑铃 | 方向： | 拉 |
| 部位：三角肌中束 | 辅助器材： | 平板凳 |
侧卧于上斜凳上，放置好贴凳的腿、臂和身体侧面，形成稳固支撑。
提高手臂直到上臂在垂直位置。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：侧卧哑铃侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌后束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 腕伸肌|斜方肌上束 |
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