类型:辅助 | 力学: | 孤立的 |
器材:哑铃 | 方向: | 拉 |
部位:三角肌中束 | 辅助器材: | 平板凳 |
正坐,挺胸,收腹,立腰,或上背及骶部靠垫,腰部空出;双臂微屈,双手掌心相对握持哑铃。
保持稳固的坐姿,吸气,集中以肩部肌群,尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举,至双臂呈水平或稍过水平面止,停约1秒钟,维持并清晰地感受肌肉收缩状态,呼气,退让性还原。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:坐姿哑铃侧平举锻炼部位
目标肌群 | 三角肌中束 |
相关肌群 | 三角肌后束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束 |
稳定肌群 | 斜方肌上束|竖脊肌|腕伸肌 |