| 类型：辅助 | 力学： | 孤立的 |
| 器材：拉力器 | 方向： | 拉 |
| 部位：三角肌中束 | 辅助器材： | 平板凳 |
躺在平板凳上，双手交叉抓握拉力器手柄。
将手臂拉到肘部到达平板凳的高度。保持手肘微微弯曲,上臂与躯干垂直。回到起始位置,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：仰卧后方侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌后束 |
| 相关肌群 | 三角形中束|菱形肌|冈下肌|小圆肌|斜方肌中束|斜方肌后束 |
| 稳定肌群 | 肱三头肌|竖脊肌|腕伸肌 |
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