双手抓住哑铃,直立。腰挺直向前倾,膝盖稍微弯曲。手肘在肩膀高度,让前臂向下垂直。保持上臂与躯干垂直。
外部旋转摆臂,直到前臂与地面平行。返回,重复。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:俯身哑铃外旋锻炼部位
俯身拉力器交叉侧平拉
拉力器侧平拉>单臂
俯卧哑铃反向飞
拉力器拉肩