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名称

俯身哑铃外旋

类型:辅助 力学:孤立的
器材:哑铃 方向:
部位:三角肌后束 辅助器材:

双手抓住哑铃,直立。腰挺直向前倾,膝盖稍微弯曲。手肘在肩膀高度,让前臂向下垂直。保持上臂与躯干垂直。

外部旋转摆臂,直到前臂与地面平行。返回,重复。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯身哑铃外旋锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 三角肌后束
稳定肌群 冈上肌|菱形肌|三角肌中束|三角肌前束|伸肌|竖脊肌|臀大肌|肱四头肌|大腿后部