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名称

俯身拉力器交叉侧平拉

类型:辅助 力学:孤立的
器材:拉力器 方向:
部位:三角肌后束 辅助器材:

俯身双臂握住拉力器,背部挺直。保持膝盖稍微弯曲,弯曲的臀部,使躯干与地面平行。

向上提高手臂,直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干。肘部微曲。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:俯身拉力器交叉侧平拉锻炼部位

目标肌群 三角肌后束
相关肌群 三角形中束|菱形肌|冈下肌|小圆肌|斜方肌中束|斜方肌后束
稳定肌群 大腿后部|臀大肌|髋内收肌|肱三头肌|腕伸肌|竖脊肌