双手支撑在板凳上比肩稍宽。 把脚放在地面,保持身体笔直。 上臂保持垂直于身体。

弯曲的手臂下半身向地板,直到肘部弯曲直角。 用力推凳子,直到手臂稍微弯曲。 重复。